Além disso, o esporte ajuda no aumento da concentração de serotonina e endorfina, resultando em uma sensação de bem estar, na melhora da autoestima e da imagem corporal, da cognição e da função social dos praticantes. Há também o aumento do fluxo sanguíneo cerebral e do oxigênio e outros substratos de energia que fortalecem nossa função cognitiva. E existem ainda os mecanismos indiretos dessa prática tão benéfica que contribuem com a redução da pressão arterial e dos níveis de triglicerídeos no sangue, além da inibição da agregação plaquetária. Atividade física regular ajuda a manter suas principais habilidades mentais afiadas e reguladas, o que com a idade tende a diminuir. Costumo recomendar uma mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, pois é especialmente mais produtivo.
A prática de exercício pode melhorar a circulação sanguínea no cérebro, alterando assim a síntese e a degradação dos neurotransmissores. Este é considerado o efeito direto da atividade física na melhoria da velocidade do processamento cognitivo. Além desse efeito direto, existem alguns mecanismos indiretos que podem promover a saúde mental, como redução da pressão arterial, redução dos níveis de triglicerídeos no sangue e inibição da agregação plaquetária. Acredita-se que o exercício físico pode aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, aumentando assim o oxigênio e outros substratos de energia, melhorando assim a função cognitiva.
Estudos já comprovaram que atividade física impacta diretamente a saúde mental, mas também existe um ponto positivo no aspecto cognitivo dos pacientes. Afinal, a melhora da concentração, maior foco e menos procrastinação apostas esportivas colaboram para uma rotina mais leve e saudável. Os esportes trazem muitos benefícios para sua vida, independentemente da idade, podem prolongar seu bem-estar físico, bem como melhorar sua saúde mental.
A caminhada, por outro lado, é um exercício mais tranquilo que não possui muitas exigências além de disposição, tempo e o tênis correto. A corrida e a caminhada são atividades que podem ser feitas em qualquer lugar. A serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e regulação do sono, entre outras funções, também é liberada. Outro ponto a ser levado em conta é que o metabolismo das gorduras é favorecido pela L-carnitina, uma amina essencial ao nosso organismo, principalmente aos nossos músculos e também ao nosso coração. Pescoço, braços, pernas e todo o corpo serão exercitados, para que você fique mais flexível e não sofra com os efeitos do sedentarismo. Um músculo forte e saudável garante uma melhor movimentação e menos cansaço.
Visando frear o alastramento do contágio, os diferentes graus de restrição social, como a quarentena, o afastamento, o isolamento, e até o chamado lockdown, afetam diretamente os modos usuais com que populações inteiras se movimentam corporalmente. A musculação é a atividade mais conhecida entre as pessoas que se exercitam ou desejam começar a fazê-lo. Existem incontáveis estudos sobre os benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde mental, mas saiba que levantar pesos também reduz os sintomas de diversos transtornos mentais. A realização de exercícios físicos, práticas de esportes, alinhada a uma alimentação saudável e acompanhamento de um nutricionista garante a você saúde física e também mental. “Essas informações precisam ser avaliadas em grupos maiores, pois com esses dados poderemos encontrar formas mais eficazes de lidar com as nossas crianças e blindá-las de prejuízos comportamentais”, acrescentou.
Exercícios que envolvem movimento cruzado e que envolvem os braços e as pernas – como caminhar , correr, nadar, musculação ou dançar – são algumas de suas melhores escolhas. A natação é um dos exercícios mais completos, pois movimenta o corpo inteiro. É também um dos esportes mais recomendados por médicos e psicólogos, servindo um grande público-alvo. A depressão, a ansiedade, o pânico, o transtorno de estresse pós-traumático e o estresse crônico são paralisantes. Eles conseguem nos manter estagnados, com medo de tudo e de todos, mas, principalmente, de situações novas. Todos esses fatores exercem impactos positivos em diversos transtornos mentais, como a ansiedade, a depressão, a síndrome do pânico e o déficit de atenção e hiperatividade .
Instituto de Psicologia da USP oferece assistência a imigrantes e refugiados de São Paulo
Um estudo que analisa a relação entre o exercício físico e a função cognitiva conseguiu apontar uma melhora nos níveis de agilidade, memória, atenção e humos em um grupo de 23 mulheres saudáveis da terceira idade . Para pessoas que não convivem com os transtornos mentais, a falta de sono ainda é prejudicial, podendo causar estresse, cansaço extremo, sonolência, confusão, dor no corpo e problemas hormonais. A produção de serotonina pode ser estimulada por hábitos saudáveis, pela ingestão de certos alimentos e, principalmente, pela prática de exercícios físicos.
Exercício físico para o combate da Depressão, Ansiedade e Estresse
Fora que seu custo é muito menor se comparado a outros tratamentos e medicamentos. Os tratamentos profissionais, embora imprescindíveis, não são a única alternativa. Pessoas sedentárias podem apresentar problemas de autoestima, estresse, depressão, aumento de estresse e ansiedade e também maiores riscos de adquirir problemas mentais comuns na terceira idade, como Alzheimer e Parkinson.
Qualidade do sono
O uso do Esporte como meio de crescimento do Ego e de estruturação sadia do Superego preenche tais fins. Achamos, portanto, que as práticas esportivas, sejam de forma lúdica na infância, sejam de forma competitiva na adolescência, são fatores para o desenvolvimento e para a saúde mental. A evidência sugere que, concentrando-se realmente em seu corpo e como se sente à medida que se exercita, você pode realmente ajudar seu sistema nervoso e começar a emitir resposta ao estímulo de imobilização que caracteriza o TEPT ou o trauma. Em vez de pensar em outras coisas, preste muita atenção às sensações físicas em suas articulações e músculos, até mesmo o seu interior enquanto seu corpo se move.